Rutina de glúteo y femoral
El femoral al igual que la espalda es una músculo muy grande así q se necesita enfocar mucho para que crezca así que empezaremos con la rutina de glúteo y femoral.
El mejor ejercicio para hacer crecer el glúteo es hip thrust así que todas las sets serán al fallo y con el mayor peso posible.
El siguiente ejercicio está enfocado en femoral y se llama peso muerto también se entrenará con mucha intensidad así que serán 3 sets al fallo con el mayor peso.
El siguiente ejercicio se llama búlgara y es un infierno así que será menos intenso serían 4 sets de 8 repeticiones con peso normal y otras 8 sin peso.
El femoral acostado ayuda mucho a hacer crecer el femoral así que le darán 4 sets al fallo.
