Rutina para un día de pierna en el gym
Lo mejor para empezar la semana en una vida fitness empieza por una buena rutina de pierna un lunes, así q comenzaremos.
Primero que nada se debe empezar con una rutina de estiramiento para evitar lesiones y tener mejor rendimiento para la rutina.
Hay que empezar por los entrenamientos más fuertes al principio ya que tendremos mejor rendimiento, por eso iniciaremos con la sentadilla libre enfocada en cuádriceps:
•3 sets x 10 repeticiones con un peso controlado
El siguiente ejercicio será prensa en máquina 3 sets x 10 repeticiones y la última al fallo, empezamos por el mayor peso que puedan levantar y al final con el menor.
El penúltimo ejercicio será sentadilla sumo serán 4 sets x 10 repeticiones.
Y el último ejercicio sería pantorrilla para finalizar
3 sets x al fallo.
